co na redukcji

[...] będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany podczas redukcji (obecnie FBW, 2 zestawy). w dni bez treningu oprócz niedzieli 60 minut cardio (chyba ze cos ulegnie zmianie). Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi [...]

[...] brakuje czasu na wszystko. raszek w związku w powyższym proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię takie połączenie: Lipo X Pack z rana, przed śniadaniem i dodatkowo w dni treningowe na 30 min.przed treningiem. W ciągu dnia dodaję po 2/3 kaps.CLA 3x [...]

raszek01 myślę,że możesz zaczerpnąć conieco z mojego pierwszego etapu przygotowań/ redukcji, w tym okresie moje treningi nie są jeszcze tak hardcorowe więc myślę że dasz radę Oczywiście to tylko przykład jak to może wyglądać Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki [...]

[...] na czczo, bo zanim bym się ubrał, ogarnął i pojechał na siłownię to troche mi by mi czasu zajęło... W diecie masowej miałem po 100g ryżu na posiłek, na samym początku redukcji uciąłem ok. 50g tłuszczu a następnie po 2 tygodniach uciąłem po 25g ryżu w 2 posiłkach. I teraz przez te 2 tygodnie żadnych zmian w diecie nie robiłem, tylko [...]

[...] od Ciebie i Twoich indywidualnych preferencji, ja osobiście polegam na Splicie 3-4 dniowym i trening typowo siłowy wykonuje przez okres 4-6 tygodnii. AO11 nie wiesz,ze przy redukcji tkanki tłuszczowej zawsze w pierwszej kolejności leci z róznych partii mięśniowych a dopiero na końcu z brzucha a w szczególności z ich dolnych partii?? Obawiam się [...]

[...] marsz na bieżni pod kątem lub jazdę na rowerku stacjonarnym. Moim zdaniem jest to dużo lepsza metoda niż drastyczne cięcie kalorii, które może i przynieść efekty w postaci redukcji wagi ale jest większe ryzyko okupienia tego stratą tkanki mięśniowej. Bombkaa tak to u mnie wygląda ponieważ ryż jest bardziej lekko strawny w porównaniu do [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie redukcji i przygotowania się do zawodów, obecnie spożywam dziennie tylko 50g makaronu pełnoziarnistego, 60ml tłuszczy i 240g białka. Chciałbym ten schemat pociągnąć do samych debiutów, nie wiem jednak co zrobić tuż przed nimi. Myślałem nad zwiększeniem węglowodanów z 50g do 100g w czwartek i piątek, a w dzień zawodów [...]

Witam, to mój pierwszy post tutaj :) Ostatnio zakupiłem Thermo Stim w celu redukcji tkanki tłuszczowej (dość pokaźnej - 102kg przy 183cm, 24 lata i spory piwny ;) ). Wcześniej, około 2,5 roku temu, redukowałem się za pomocą ThermLine i zrzuciłem w 4 mc-e ok. 20kg (112->93). Mam pytanie co do obecnej redukcji (popartej oczywiście dietą i [...]

[...] trwalszą masę! Co do pytania Borysa - jak wiesz nadmiar koksu powoduje aromatyzację co objawia się retencją wody zdobytą na cyklu, która nie jest nam potrzebna - schodzi sama po redukcji poziomu androgenów w organiźmie czyli po skończonym cyklu oraz ograniczeniu ilości wolnego estrogenu. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-10-13 21:18:08

[...] Jak ćwiczysz aeroby? A co do węgli, to wątpię, żeby w tak krótkim czasie Cie zdążyło podlać. Cholera, zaczynam się bać, czy i ze mną tak nie będzie jak sobie po redukcji dam spokój na pewien czas z low-carb PS. Czekam na foty jakichś posiłków, bo ciekawi mnie jakie żarcie wcinasz na zbilansowanej Na low-carb było sporo ciekawych [...]

[...] więc aby jeszcze trochę dociąć, zmniejszyłem dzienne zapotrzebowanie do okolic 2000 kcal, nie zmieniając bilansu makroelementów i treningu. Tą dietą pociągnę do końca redukcji czyli w okolicach 2 tygodni. Plan; zejście poniżej 15%BF czyli w okolicach 14% ;) Jak na razie czuję się dobrze. Zmęczenie codziennymi treningami jest odczuwalne [...]

Pięknie zeszło ! ;) 2kg czystego mięcha miesięcznie, bardzo ambitnie jestem ciekawy rezultatów. Jak wychodzisz z redukcji? Będziesz co tydzień dodawał kcal czy od razu wbijasz na zerowy bilans? Na pewno będę obserwował twoje poczynania.:-)

[...] nie jesteśmy ci w stanie pomóc, Proponowałabym skupienie się na doprowadzeniu swojego ciała do zdrowia, a dopiero zastanawianiu sie nad poprawianiem czegoś co nie ma żadnego wpływu na twój układ hormonalny. Masz bardzo mało mięśni a dużo tłuszczu, to wynik zapewne twoich głodówek poprzednich jak i stan organizmu, redukcji robić nie powinnaś.

[...] w sumie jako cardio. A i będzie mi lepiej później obcinać w razie czego, co myślisz? 2 Nie musisz się jednakowo wszystkiego trzymać Rozumiem, chodzi mi tylko w kontekście redukcji i odczuwania głodu na niej, jak najkorzystniej komponować posiłki (pomijając okołotreningowe, w który dużo ww i b, a mało tł) aby jak nadjłużej być nasyconym i nie [...]

Każda aktywność przyczynia się do redukcji, bo spalasz kcal. Niekoniecznie tłuszcz, ale obcinasz w takim przypadku kalorie w końcowym bilansie BTW. Po za tym, ćwicząc przed aerobami na siłowni palisz zapasy glikogenu, przez co aeroby są skuteczniejsze, bo energia jest pobierana w większym stopniu z tłuszczy. Wydaje mi się też, że przy siłowych [...]

[...] hardcorowy trening,uzyskac super pompe, a dodatkowo składniki takie jak DAA, Tribullus, Maca, które zmiksowane z kreatyną napewno pomagałyby zachowac siłę i masę podczas redukcji. AMINOKWASY Bez wątpienia BCAA Powder, smak wiśnia. Niezastąpiony podczas okresu redukcji mix aminokwasów rozgałęzionych o super smaku, najlepszym spośród wszystkich [...]

[...] z masą będzie już trochę gorzej .Posiłki jak już wyżej wspomniane mogą być ale z czasem pracuj nad poprawą , jak chodzi o kalorie to dla mnei troche niskie kcal jak na start redukcji . Plan treningowy ok ale zostawiłbym rdl z hantlami i zostawiłbym oryginalną objętość a nie zmiany na 13-15powtórzeń w niektórych ćwiczeniach Dziękuję za [...]

[...] z wzorów które podaliście. Natomiast z tego co miarka wskazuje (mam nadzieję, że to nie błąd pomiarowy) obwody uda, bicepsa, klaty w ciągu tych 2 tygodni "odpoczynku od redukcji i roztrenowanie" wzrosły... I z tego jestem głupi totalnie. Bo mięśnie na zerze/deficycie nie mogą rosnąć chyba prawda? A znów inne obwody(Brzuch itp) nie zmieniły [...]

[...] x16 x16 x16 -Drag Curl 7.5 x12 x12 x12 -Unoszenie nóg x12 x8 x8 -Interwały 15min -Stretching 10min Trening ogólnie lajtowy, chociaż i tak lało się ze mnie niemożliwie. Mimo redukcji zauważam mały progres między innymi w wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia, gdzie jeszcze z 2 tygodnie temu, nie potrafiłem zrobić poprawnie technicznie 3 serii [...]

[...] z góry. kaptury, przedramie: strandardowy zestaw ćwiczeń:) Efekty: spalenie dużej ilości tłuszczyku, a więc i rzeźba lekka no i masa mięśniowa (powiększenie gabarytów mimo redukcji tłuszczu). A cel: dosyć masywna, jednak ładnie wyrzeźbiona sylwetka z szerokimi plecami. A siła: ,,chociaż" 120 kg na klatę, jednak wiem, że aby do tego dojść [...]